Inilah Ide Sarapan Kehamilan Terbaik Untuk Ibu Hamil

Jika Anda bangun dengan mual atau mengidam, sarapan sehat sangat penting jika Anda hamil. Pilihan sarapan yang mudah digunakan dan sebagian besar pra-masak ini dikemas dengan nutrisi penting untuk membuat Anda tetap sehat, mendukung pertumbuhan bayi Anda, dan memulai hari libur untuk memulai dengan lebih baik. Ide-ide sarapan kehamilan akan membawa Anda pada cara untuk mendapatkan nutrisi yang lebih baik.

Sarapan dengan salmon dan krim
Salmon asap bukan pilihan yang baik untuk wanita hamil karena risiko listeriosis. Tapi ini bukan alasan untuk kehilangan asam lemak omega-3 dalam salmon. Lemak sehat ini penting untuk perkembangan otak Anda! Pilih beragam ikan bakar dan nikmati dengan krim keju di bagel favorit Anda. Cari mini-bagel yang sebenarnya jauh lebih dekat dengan ukuran porsi yang baik daripada varian kopi besar. Jika Anda dapat menemukan beragam biji-bijian, Anda akan menerima bonus nutrisi lain untuk Anda dan bayi Anda.

Sarapan dengan apel
Apakah pagi kamu gila? Masih bukan alasan untuk melewatkan sarapan, terutama dengan opsi sederhana ini. Persiapkan oatmeal ini sehari sebelumnya dan nikmati, siapkan makanan atau parkir di meja Anda. Campurkan 1/2 cangkir oatmeal dengan 1/2 cangkir susu dalam stoples, taburi dengan satu sendok makan kacang cincang dan gosok di tengah-tengah sebuah apel. Aduk dan diamkan semalam di lemari es dan siap: Sarapan disajikan!

Smoothie sarapan
Bagaimana dengan segelas makanan super di pagi hari? Goyang ini penuh dengan vitamin C yang berasal dari buah-buahan dan protein, kalsium berasal dari yogurt. Dan Anda mungkin tahu betapa pentingnya memiliki asam folat yang cukup selama perawatan. Jadi untuk mengatur jumlah asam folat yang dibutuhkan dengan benar, Anda harus mengikuti ide sarapan kehamilan. Sayuran berdaun, seperti bayam, akan memenuhi tujuannya. Biji chia adalah sumber sayuran penting omega-3; asam lemak bermanfaat yang diyakini para ilmuwan dibutuhkan. Untuk membuat smoothie bermuatan super ini, campur 1/2 cangkir susu almond, 1/2 cangkir yogurt, kiwi, segenggam bayam, dan satu sendok makan biji chia.

Telur, sarapan dengan keju
Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup sayuran di siang hari, cobalah untuk memulai hari dengan sajian penuh. Burrito ini juga merupakan sumber protein. Telur, kacang-kacangan, dan keju membantu Anda mendapatkan 25 gram protein tambahan yang Anda butuhkan saat ini. Untuk menyiapkan, taburkan dua telur orak-arik, dua sendok makan kacang (kalengan) yang dimasak, dua sendok makan keju parut, seperti keju cheddar, dan tomat berukuran sedang yang dipotong menjadi tortilla. Bumbui dengan garam dan merica dan gulung, lipat ke atas dan ke bawah doa ibu hamil.

Sarapan dengan telur dan alpukat
Mulailah hari dengan dosis mudah telur chorine, superstar nutrisi untuk ibu hamil. Membantu meningkatkan fungsi otak (sehingga Anda tidak pernah melupakan sarapan Anda lagi) dan mendiskusikan perkembangan otak bayi Anda, terutama selama trimester terakhir. Dan perut Anda akan berterima kasih atas serat dari semua barang dan alpukat.

Telur rebus dan alpukat dengan roti panggang
Mulailah hari dengan dosis telur bukit yang bermanfaat, superstar nutrisi untuk ibu hamil. Penelitian terbaru menunjukkan: Di pagi hari, kita tidak bisa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, jadi masuklah untuk sarapan, kuning telur mengandung sekitar seperempat dari bukit yang Anda butuhkan setiap hari. Membantu meningkatkan fungsi otak (sehingga Anda tidak pernah melupakan sarapan Anda lagi) dan mendiskusikan perkembangan otak bayi Anda, terutama selama trimester terakhir. Dan perut Anda akan berterima kasih atas serat dari semua barang dan alpukat.

Leave a Reply

Your email address will not be published.