Nah, sudah sekitar 3 bulan sejak blog ini dimulai, jadi saya pikir sudah waktunya untuk gambaran singkat. Saya pikir itu akhirnya ke titik di mana jika Anda baru saja mulai membaca entri saya dalam 2 minggu terakhir, itu mungkin lebih membingungkan daripada membantu. Jadi, ini akan membantu meluruskan semuanya.
Saya hanya ingin mengingatkan Anda tentang konsep terpenting di balik peningkatan kinerja mental Anda. Domino99 Online Seperti yang saya katakan di awal, saya sangat percaya bahwa jika Anda dapat meningkatkan kinerja mental Anda, Anda akan meningkatkan kesuksesan Anda di meja. Otak Anda adalah aset terpenting Anda. Jadi, mari kita mulai. Berikut 4 hal yang berdampak terbesar pada performa mental Anda. Jika Anda hanya memasukkan salah satu dari ini ke dalam rutinitas harian Anda, Anda akan menuai manfaatnya. Anggap ini sebagai investasi untuk karier poker Anda.
1. Gizi
Ini adalah fondasi untuk setiap rejimen peningkatan kinerja mental. Tanpa nutrisi yang tepat, sangat sulit untuk meningkatkan kinerja mental Anda. Perhatikan, saya tidak mengatakan itu tidak bisa dilakukan. Saya secara pribadi telah melakukannya, dan telah melihat banyak orang lain melakukannya. Namun, ini seperti bermain dengan tumpukan kecil. Anda masih bisa menang, namun lebih baik Anda menjadi sempurna dalam hampir segala hal.
Jadi apa yang dimaksud dengan nutrisi yang baik? Mudah, 3 perubahan sederhana.
Hindari karbohidrat glikemik tinggi yang bekerja cepat (alias gula). Mengapa? Karena mereka menyebabkan fluktuasi ekstrim pada gula darah Anda. Ingat, otak Anda terutama bergantung pada karbohidrat untuk energi. Selain itu, ia tidak memiliki kemampuan untuk menyimpan karbohidrat untuk digunakan nanti seperti yang dapat dilakukan otot Anda. Jadi, ini sangat bergantung pada kadar gula darah Anda. Karbohidrat glikemik tinggi dengan cepat diserap ke dalam aliran darah Anda, dan kemudian dengan cepat dikeluarkan dari aliran darah Anda. Hasil akhirnya adalah hipoglikemia rebound yang pada gilirannya menyebabkan kantuk dan gangguan konsentrasi / fokus. Itu adalah perjalanan rollercoaster yang tidak ingin Anda naiki.
Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin sulit tugas kognitif, semakin sensitif otak Anda terhadap kadar gula darah. Jadi misalnya, poker adalah permintaan yang sangat mental. Dengan demikian, akan aman untuk mengasumsikan bahwa proses mental yang terlibat dalam poker sangat sensitif terhadap kadar gula darah. Jadi, setelah sekitar 30 menit menenggak minuman energi yang sarat gula itu, gula darah Anda akan turun, proses berpikir Anda akan terganggu, dan Anda akan lebih rentan terhadap kesalahan. Apakah Anda benar-benar ingin membuat kesalahan selama putaran uang?
Bagaimana Anda bisa menstabilkan gula darah Anda? Makan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dll. Jika Anda harus makan karbohidrat glikemik tinggi, makanlah dengan serat atau lemak. Keduanya terbukti memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga mencegah fluktuasi gula darah yang ekstrem. Jika produsen minuman energi pintar, mereka akan menambahkan sedikit serat pada minuman tersebut. Namun, itu akan menggagalkan tujuan Anda meraih minuman energi lain ketika gula darah Anda turun, dan Anda mulai merasa mengantuk. Bisnis 101.
Hindari makanan yang digoreng, dan konsumsilah lemak baik yang tinggi asam lemak omega 3. Otak Anda sebagian besar terdiri dari lemak. Setiap sel dalam tubuh Anda memiliki membran yang tersusun dari asam lemak. Coba tebak apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi semua ayam goreng dan kentang goreng itu. Lemak tersebut dimasukkan ke dalam membran tersebut yang akhirnya mengakibatkan kerusakan sel dan bahkan kematian. Alkohol tidak membunuh sel-sel otak. Lemak jahat bisa!
Selama beberapa tahun terakhir, minyak ikan telah menjadi obat alami yang populer untuk gangguan mental. Beberapa dokter dan jurnal medis terkenal telah mendokumentasikan penggunaan minyak ikan sebagai terapi tambahan bagi pasien penyakit mental. Tidak hanya penelitian ini menunjukkan gejala pasien ini telah membaik, tetapi mereka juga menunjukkan pasien ini benar-benar mengurangi beberapa obat psikotik yang mereka gunakan sebelum minyak ikan. Sekarang, saya tidak mengatakan pemain poker itu gila. Namun, saya tahu banyak pemain poker yang mengandalkan obat resep untuk kinerja mental yang sebenarnya digunakan untuk penyakit mental. Tidak hanya berbahaya, tetapi juga ilegal. Minyak ikan adalah lem yang menyatukan otak Anda.
Berjalan-jalan di lorong bayi di toko bahan makanan terdekat. Apa yang Anda perhatikan? Hampir setiap susu formula bayi dan sebagian besar makanan diperkaya dengan DHA, salah satu komponen minyak ikan. Mengapa? Karena penelitian telah menunjukkan bahwa bayi yang diberi makanan yang diperkaya DHA sebenarnya meningkatkan perkembangan dan kinerja otak. Jadi lain kali Anda memancing dan memutuskan untuk membuang ikan itu kembali ke air, bawa pulang, dan makanlah. Permainan poker Anda akan berterima kasih.
Ketiga makronutrien itu penting
Makan 4-6 kali sehari, setiap 3-4 jam. Makan sayuran, buah-buahan (terutama blueberry, buah otak), ikan, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, biji-bijian, dll. Ketiga makronutrien utama (karbohidrat, protein, lemak) memiliki peran berbeda dalam kinerja kognitif. Studi telah dilakukan di mana para peneliti menyajikan sarapan pagi yang terdiri dari rasio yang berbeda dari tiga makronutrien utama. Setelah menyelesaikan sarapan, para subjek menjalani serangkaian tugas kognitif, menguji berbagai aspek kinerja kognitif. Hasil: Masing-masing dari tiga makronutrien memainkan peran berbeda dalam aktivitas kognitif, dan subjek yang sarapan dari ketiga makronutrien secara keseluruhan menunjukkan kinerja terbaik. Asam amino, karbohidrat, dan asam lemak masing-masing memiliki peran masing-masing dalam kinerja kognitif. Kekurangan dalam satu hal, dan kinerja Anda akan menurun.
2. Tidur
Jika Anda tidak tidur antara 6-10 jam per malam, kinerja mental Anda akan terganggu. Terjamin. Yang terpenting adalah menemukan jumlah tidur yang tepat yang Anda butuhkan. Misalnya, saya membutuhkan antara 7-9 jam per malam. Kurang dari 7, saya merasa seperti ditabrak bus. Saya tidak memiliki konsentrasi atau fokus. Lebih dari 9, saya merasa grogi, dan ketajaman mental saya hilang. Aku merasa kepalaku berada dalam kabut sepanjang hari.
Tidur bukan untuk meremajakan tubuh Anda, itu untuk pikiran Anda. Itulah satu-satunya saat pikiran Anda bisa beristirahat. Neurotransmiter yang penting dipulihkan, rusak diperbaiki, ingatan terbentuk, dan otak Anda menjadi lebih efisien pada apa yang dipelajari sepanjang hari. Tidur mengisi ulang baterai Anda. Selain itu, tidur malam telah terbukti dapat menyelesaikan tugas-tugas kompleks yang dilakukan pada siang hari. Bagaimana? Pikiran bawah sadar Anda masih bekerja saat Anda tidur. Tebak apa? Sejauh ini lebih pintar dari dua pikiran. Memiliki tangan yang buruk di poker, dan tidak tahu bagaimana Anda seharusnya memainkannya? Tidurlah di atasnya, dan mungkin Anda akan melihat tangan itu dalam cahaya yang sama sekali baru. Oleh karena itu pepatah mengatakan, “Biarkan aku tidur di atasnya.”
3. Stres
Sangat sedikit hal yang merusak kinerja mental seperti stres. Kortisol, hormon stres, sebenarnya telah terbukti merusak otak Anda. Anda berada di bawah tekanan setiap hari: pekerjaan Anda, keluarga Anda, polusi, diet Anda, POKER, dll. Tubuh Anda terus-menerus melawan stres. Lihat saja jumlah resep yang ditulis untuk Xanax dan Ativan. Pernah melihat seseorang mengalami gangguan saraf? Itu disebabkan oleh stres yang ekstrim. Apakah Anda pernah mengonsumsi prednison dosis tinggi, mungkin karena cedera atau infeksi? Insomnia, kurangnya konsentrasi, dan bahkan orang yang kehilangan kewarasan adalah efek samping dari prednison, yang hampir identik dengan kortisol. Atau, pernahkah Anda berada di bawah tekanan yang kuat, mungkin tenggat waktu atau atasan mengawasi Anda saat Anda bekerja? Anda mungkin lebih rentan terhadap kesalahan. Mengapa? Menekankan!
Tingkat kortisol normal baik. Ketika gula darah Anda turun, kortisol sebenarnya dapat meningkatkan kadar Anda sehingga memastikan otak Anda memiliki pasokan energi yang cukup. Namun, level tinggi sangatlah berbahaya.
Sesuatu yang sangat lazim dalam poker adalah penyalahgunaan stimulan, baik itu resep, OTC, minuman energi, atau kopi. Saya mendapat setidaknya email seminggu dari pemain poker yang kecanduan stimulan, sebagian besar adalah minuman energi. Meskipun mereka tahu itu mengganggu kinerja mereka, mereka tetap menyalahgunakannya. Mengapa? Karena itu membuat ketagihan, dan tidak ada alternatif lain untuk energi. Jadi, mereka mengabaikan kegelisahan, kecemasan, dan kurangnya fokus karena energi jangka pendek.
Lihat, stimulan ini justru membuat tubuh Anda dalam keadaan stres. Mayoritas dari mereka mempengaruhi norepinefrin dan epinefrin (alias andrenalin). Seperti kortisol, neurotransmiter ini dilepaskan selama respons stres melawan-atau-lari tersebut. Apa keuntungan Anda dalam jangka pendek, sebenarnya Anda rugi dua kali lipat dalam jangka panjang. Seperti yang telah saya katakan ratusan kali, dalam poker terlalu banyak energi sama buruknya dengan energi yang terlalu sedikit. Keduanya memborgol permainan Anda.
Solusinya: Untuk stres secara keseluruhan, rhodiol rosea tidak hanya memiliki penelitian terbanyak yang mendukungnya, tetapi juga umpan balik dunia nyata. Mengapa ini sangat spesial? Karena dianggap adaptogen. Ketika tingkat stres Anda tinggi, itu menurunkannya. Ketika tingkat stres Anda rendah, itu meningkatkannya. Jika keadaan normal, rhodiola rosea tidak melakukan apa-apa. Ini menyeimbangkan tubuh dan pikiran Anda. Studi, beberapa dilakukan pada dokter dan pelajar, telah menunjukkan itu tidak hanya mengurangi tingkat stres, tetapi juga meningkatkan kinerja kognitif. Soviet menggunakannya sebagai obat peningkat kinerja selama bertahun-tahun. Para atlet itu berada dalam tingkat stres yang ekstrim!
Untuk penyalahgunaan stimulan, tidak terlihat lagi selain l-theanine, bahan super masa depan untuk minuman energi. Studi telah menunjukkan bahwa itu mencegah efek negatif kafein, sambil tetap menjaga efek positif kafein. Selain itu, kombinasi l-theanine dan kafein sebenarnya terbukti lebih unggul dari kafein saja dalam hal kinerja kognitif. Lepaskan tepi itu, gunakan l-theanine.
4. Yang terakhir … Vinpocetine
Studi pencitraan telah menunjukkan hal itu meningkatkan aliran darah otak, meningkatkan pemanfaatan oksigen, dan meningkatkan konsumsi glukosa, yang saya suka sebut sebagai triad peningkatan kognitif. Nutraceutical apa pun yang dijuluki Viagra untuk otak Anda patut untuk dilihat. Ini juga nootropik sinergis yang sempurna. Bayangkan betapa itu dapat membantu mengirimkan nootropik lain ke otak. Nah, itu murni spekulatif di pihak saya. Sebenarnya tidak ada penelitian yang membuktikan hal itu. Namun, itu hanya saya yang mencoba menggabungkan dua dan dua. Seperti yang saya katakan, saya suka nutraceutical ini, dan menurut saya ini harus menjadi bagian dari setiap rejimen nootropik.
Itu hanya gambaran singkat tentang apa yang telah saya bahas sejauh ini. Ini seperti saya memainkan permainan “Jika saya hanya bisa membawa sejumlah X item ke pulau terpencil.” Jika saya bisa melakukan 4 hal yang telah saya diskusikan sejauh ini, itu adalah 4. Itu akan memberi Anda keuntungan terbesar.
Sejujurnya saya percaya bahwa jika Anda dapat meningkatkan kinerja mental Anda, Anda dapat meningkatkan kesuksesan Anda di meja poker. Apa kecepatan bagi pelari dan kekuatan bagi para pengangkat kekuatan, otak bagi para pemain poker. Itu adalah aset terbesar Anda. Jaga itu, dan bahkan tingkatkan kinerjanya, dan itu akan membayar dividen dalam waktu dekat.
